DEFINICION MUSCULAR: 5 Cosas que HACEN Quienes la Tienen (¡¡COPIALAS!!)
Rutina De Definicion. Definirte y mantenerte así por siempre no es tan complicado como algunos dicen. De hecho, se puede resumir a 5 cosas. En este video te voy a mostrar las 5 cosas que todos los que están definidos hacen que puedes comenzar a copiar para marcarte y mantenerte así por siempre. No más rebotes en grasa corporal después de ver esto. Para empezar, ayuda el dispersar algunas de las mentiras y métodos insignificantes en donde la gente tiende a engancharse en búsqueda de disminuir la grasa corporal. Esto incluye cosas como desintoxicarse con jugos y limpiezas, no comer después de las 6 pm, tomar vinagre de manzana para quemar grasa y hacer cardio en ayuno solo por nombrar algunos. El problema no es que estos métodos no tengan incluso un pequeño impacto en tu perdida de grasa, es que son insignificantes. En vez de eso, existen 5 mecanismos probados que cualquiera que este definido hará y que necesitas copiar si quieres desbloquear el secreto para estar magro a largo plazo. Lo primero es que cualquiera que haya logrado eso no esta haciendo dieta. Tal vez esto te confunda ya que es contrario a lo que te han enseñado. Sin embargo, la verdad es que nadie que este magro hace dieta. Removieron hace mucho tiempo esa palabra de su vocabulario y en vez de eso lo han reemplazado con nutrición. Cuando comes sano y disfrutas tus comidas puedes mantener ese estilo de comer por siempre. Si el método que usas para bajar de peso y disminuir los niveles de grasa corporal esta basado en la privación y eliminación de grupos alimenticios, entonces seguramente no vas a ser capaz de sostener eso por siempre, a lo que me refiero es que en algún punto vas a terminar ganando de nuevo ese peso. Ese no es el enfoque correcto. Debes de adoptar un estilo de vida de comer saludablemente y basarlo alrededor de comidas aceptables que te gusten si quieres mantenerte magro por siempre. Siguiente, debes tomar mucha agua durante el día. Mantenerte hidratado te ayudara a evitar el hambre y la confusión de sed con hambre al tiempo que te ayudara a mantener energía para rendir mejor cuando entrenes. Hablando de entrenar, si tienes la opción de escoger entre cardio y entrenamiento con pesas, el tipo que se mantiene magro por siempre escogerá la sesión de entrenamiento con pesas. Esto es debido a que saben que la clave para estar magro es agregar músculo. Entre más músculo tengas más sensible serás a la insulina y vas a reaccionar más positivamente a la comida con menos probabilidad de guardar grasa. Cuando levantas peso es importante que aprendas a levantar el peso que deberías en vez de levantar el que puedes. Esto es particularmente cierto cuando solo te enfocas en la fuerza. En estas instancias, tener un poco más de grasa corporal de hecho funciona a tu favor para crear ventaja en la mayoría de los levantamientos compuestos. Cuando la obsesión se trata de levantar pesos pesados y números más altos olvidas enfocarte en la calidad de la tensión aplicada al músculo que trabaja y esto puede tener un impacto negativo en como luce el músculo que entrenas sin mencionar que podrías sufrir una lesión que te mantendrá alejado del gimnasio por un tiempo. Finalmente, más allá de todo esto, la constancia es requerida. Debes de aprender a ser constante con tu enfoque si quieres estar magro por siempre. De hecho no es tan difícil como te lo quieren hacer ver ya que tu nutrición te permite ser constante con ella cuando te gusta lo que comes y tus rutinas te recompensaran. Si estás buscando un programa con el cual puedas mantenerte constante y desglose todas tus rutinas y comidas paso por paso, asegúrate de darle clic a la liga debajo para comenzar. Si quieres más videos de como definirte rápidamente y las mejores dietas para construir músculo y bajar la grasa corporal sin tener que pasar por ciclos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal. Defínete en 90 Dias - athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete a este canal aquí - youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
DEFINICION MUSCULAR: 5 Cosas que HACEN Quienes la Tienen (¡¡COPIALAS!!)
Definirte y mantenerte así por siempre no es tan complicado como algunos dicen. De hecho, se puede resumir a 5 cosas. En este video te voy a mostrar las 5 cosas que todos los que están definidos hacen que puedes comenzar a copiar para marcarte y mantenerte así por siempre. No más rebotes en grasa corporal después de ver esto. Para empezar, ayuda el dispersar algunas de las mentiras y métodos insignificantes en donde la gente tiende a engancharse en búsqueda de disminuir la grasa corporal. Esto incluye cosas como desintoxicarse con jugos y limpiezas, no comer después de las 6 pm, tomar vinagre de manzana para quemar grasa y hacer cardio en ayuno solo por nombrar algunos. El problema no es que estos métodos no tengan incluso un pequeño impacto en tu perdida de grasa, es que son insignificantes. En vez de eso, existen 5 mecanismos probados que cualquiera que este definido hará y que necesitas copiar si quieres desbloquear el secreto para estar magro a largo plazo. Lo primero es que cualquiera que haya logrado eso no esta haciendo dieta. Tal vez esto te confunda ya que es contrario a lo que te han enseñado. Sin embargo, la verdad es que nadie que este magro hace dieta. Removieron hace mucho tiempo esa palabra de su vocabulario y en vez de eso lo han reemplazado con nutrición. Cuando comes sano y disfrutas tus comidas puedes mantener ese estilo de comer por siempre. Si el método que usas para bajar de peso y disminuir los niveles de grasa corporal esta basado en la privación y eliminación de grupos alimenticios, entonces seguramente no vas a ser capaz de sostener eso por siempre, a lo que me refiero es que en algún punto vas a terminar ganando de nuevo ese peso. Ese no es el enfoque correcto. Debes de adoptar un estilo de vida de comer saludablemente y basarlo alrededor de comidas aceptables que te gusten si quieres mantenerte magro por siempre. Siguiente, debes tomar mucha agua durante el día. Mantenerte hidratado te ayudara a evitar el hambre y la confusión de sed con hambre al tiempo que te ayudara a mantener energía para rendir mejor cuando entrenes. Hablando de entrenar, si tienes la opción de escoger entre cardio y entrenamiento con pesas, el tipo que se mantiene magro por siempre escogerá la sesión de entrenamiento con pesas. Esto es debido a que saben que la clave para estar magro es agregar músculo. Entre más músculo tengas más sensible serás a la insulina y vas a reaccionar más positivamente a la comida con menos probabilidad de guardar grasa. Cuando levantas peso es importante que aprendas a levantar el peso que deberías en vez de levantar el que puedes. Esto es particularmente cierto cuando solo te enfocas en la fuerza. En estas instancias, tener un poco más de grasa corporal de hecho funciona a tu favor para crear ventaja en la mayoría de los levantamientos compuestos. Cuando la obsesión se trata de levantar pesos pesados y números más altos olvidas enfocarte en la calidad de la tensión aplicada al músculo que trabaja y esto puede tener un impacto negativo en como luce el músculo que entrenas sin mencionar que podrías sufrir una lesión que te mantendrá alejado del gimnasio por un tiempo. Finalmente, más allá de todo esto, la constancia es requerida. Debes de aprender a ser constante con tu enfoque si quieres estar magro por siempre. De hecho no es tan difícil como te lo quieren hacer ver ya que tu nutrición te permite ser constante con ella cuando te gusta lo que comes y tus rutinas te recompensaran. Si estás buscando un programa con el cual puedas mantenerte constante y desglose todas tus rutinas y comidas paso por paso, asegúrate de darle clic a la liga debajo para comenzar. Si quieres más videos de como definirte rápidamente y las mejores dietas para construir músculo y bajar la grasa corporal sin tener que pasar por ciclos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal. Defínete en 90 Dias - athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete a este canal aquí - youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
La Forma de Estar Definido Sin Patrañas ¡SIEMPRE FUNCIONA!
Si alguna vez deseaste que hubiera una manera de volverte definido sin patrañas porque las cosas que has intentado en el pasado para perder grasa corporal simplemente no han funcionado, esto es para ti. En este video voy a repasar la forma más sencilla de perder peso y adelgazar reduciendo los niveles de grasa corporal de la manera correcta. Hay cosas que puedes hacer con tu nutrición y tus entrenamientos que te ayudarán, solo tienes que saber cuáles son las adecuadas para concentrarte. Todo comienza con las cuatro palabras más importantes cuando se trata de perder grasa y volverte magro. Esas son ingesta calórica y quema calórica. La ley de la termodinámica establece que necesitamos tener un déficit neto de energía para perder grasa. Esto viene en forma de dos enfoques, o más exitosamente, con una combinación de ambos. Primero podemos hablar sobre la parte de la ecuación que consume calorías. Esto se refiere a tu ejercicio, o como me gusta llamarlo, entrenamiento. Entrenar es hacer ejercicio con un propósito. La mayoría de las veces las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular y el acondicionamiento en un intento por perder peso rápidamente. El problema aquí es que la cantidad de calorías quemadas, si bien es útil, nunca es suficiente para compensar un plan de nutrición deficiente. Es muy importante mirar más allá de las caminadoras y las máquinas elípticas como una forma de quemar calorías y grasas. El mejor enfoque de este plan debe estar en el entrenamiento de fuerza y el uso de pesas. Ahora, los entrenamientos reales que involucran el levantamiento de pesas generalmente tampoco van a resultar en una quema significativa de calorías. Sin embargo, no es de ahí de donde proviene su beneficio. En cambio, te ayudarán a desarrollar músculo, que es un tejido metabólicamente más activo, por lo que incluso en reposo, tu cuerpo consumirá más calorías, lo que te permitirá perder grasa más fácilmente. El mejor tipo de entrenamiento para estar magro será el que te permita desarrollar la mayor cantidad de músculo y concentrarte en los ejercicios grupales multi-musculares y multifuncionales. Estos son a menudo en forma de divisiones de cuerpo completo y divisiones de piernas de empujar y jalar. Si tienes muy poco tiempo, debes concentrarte en convertir estos entrenamientos en complejos o circuitos para obtener algunos beneficios de acondicionamiento adicionales. Sin embargo, ten en cuenta que estos dos últimos enfoques no son tan efectivos para construir o quemar calorías como las versiones tradicionales de cada uno. Cuando se trata de las calorías en esta fórmula, estamos hablando de tu nutrición. Aquí es donde vienen todos los cambios cuando realmente quieres volverte magro. También es la parte más difícil del proceso, ya que la disciplina requerida para obtener una nutrición adecuada requerirá mucha más diligencia a lo largo del día que solo hacer ejercicio. Sin embargo, es importante que te des cuenta de que no todos los alimentos son iguales. Diferentes alimentos tienen diferentes niveles de saciedad. Algunos alimentos que puedes comer te hacen sentir lleno, mientras que otros parecen que puedes comerlos para siempre y nunca llenarte. Dado que el control de las porciones finalmente tendrá un gran impacto en tu ingesta calórica total, debes ser inteligente con las elecciones de alimentos que hagas. Los alimentos ricos en fibra te ayudan a consumir menos calorías porque tienden a llenar más. Además, debes preguntarte si sus objetivos a largo plazo son la salud o simplemente perder grasa corporal y adelgazar. Si realmente es solo a corto plazo, entonces realmente no importa lo que comas, siempre y cuando te mantengas dentro de tu asignación calórica diaria. Al hacer tus recortes, asegúrate de no quitar demasiada proteína de ser posible. Esto será necesario para mantener la masa muscular que tienes y apoyar la parte de calorías quemadas del proceso. En cambio, elimina de las grasas, especialmente si tu dieta ya es demasiado alta en las mismas. Con el doble de la densidad calórica de los carbohidratos y las proteínas gramo por gramo, la decisión es la más económica. Sin embargo, trata de no excederte en tu agotamiento de carbohidratos. Esto solo te preparará para el fracaso a largo plazo cuando la realidad de la restricción supere tu deseo de hacer un cambio en el cuerpo. Si estás buscando un plan de alimentación paso a paso que te haga adelgazar y marcar y permanecer así durante todo el año, visita athleanxespanol.com a través del enlace a continuación. Elije el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales y empieza a entrenar como un atleta. Desarrolla músculo y fuerza como Jesse aquí: athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
Cómo Definir el Cuerpo Rápidamente 🔥 (Paso a paso) *Gym y casa*
Descubre cómo tonificar, quemar grasa y marcar tus músculos de la forma más rápida, segura y eficiente posible. - Aprende a definir tu cuerpo paso a paso con esta guía completa en la que hablamos de todo lo que necesitas saber si quieres tonificar tu cuerpo. 👤 INFORMACIÓN: · ¡Consigue aquí tu cambio físico! 💻 borjayus.com/ · MYPROTEIN - 38% CÓDIGO "BORJAYUSMP" 🩳 (Haz la compra desde este link para apoyarme) tidd.ly/46aOreL · Instagram 📷: instagram.com/borjayus · Cambios físicos clientes: instagram.com/justfitsite · Calculadora de macronutrientes gratuita 📲 (CÓDIGO: BORJAYUSMACRO): borjayus.com/tienda/ · ¡Descarga mi EBOOK GRATUITO SOBRE PÉRDIDA DE GRASA SIN CONTAR CALORÍAS en mi cuenta de Instagram! Capítulos: 0:00 Introducción 0:11 Clave 1: Ley de Pareto 0:32 ¿Por qué y cómo perdemos grasa? 2:43 ¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa? 3:08 Cómo definir fácilmente y sin perder músculo 3:19 Paso 1 - Entrenar fuerza 4:45 Clave 2 6:28 Paso 2 - Aumentar el NEAT 7:13 Paso 3 - Generar un déficit energético a través de la alimentación 9:44 ¿Qué alimentos comer en definición para perder grasa? 10:08 La importancia de una correcta hidratación 10:39 ¿Qué suplementos tomar en definición?
ENTRENAR EN DEFINICIÓN: 5 Claves para Mantener Músculo y Fuerza
¿Cómo enfocar el entrenamiento en etapa de definición? Carlos Mejías te da los mejores consejos para definir manteniendo la masa muscular y la fuerza, ganadas con mucho esfuerzo en la etapa de bulking. Desarrolla 5 claves en relación a: - ¿Cuánto peso levantar en definición? ¿Igual, más o menos? - ¿Cuánto entrenar en definición? Series y volumen total - ¿Cómo adaptar el entrenamiento a la etapa de definición? Sistema ERP - ¿Cómo enfocar el cardio en etapa de definición muscular? Consejos prácticos - Un consejo clave para progresar en tus entrenamientos (seguimiento) ¡Un contenido de mucha utilidad que puedes poner en práctica para ti y/o tus clientes que vayan a empezar una etapa de definición! ════════════ 📚🏋🏻 ¿Te gustaría ser entrenador personal de manera 100% legal? ➜ Descubre las 3 vías para hacerlo en esta clase GRATIS: fitgeneration.es/clase-entrenador-personal/?utm_source=youtube&utm_medium=seo&utm_campaign=5-claves-mantener-musculo-fuerza-definicion ⚡🏋🏻 La formación de Entrenador Personal de Fit Generation. ➜ Descubre el CPE: fitgeneration.es/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=youtube&utm_medium=seo&utm_campaign=5-claves-mantener-musculo-fuerza-definicion ════════════ 📚🍎 ¿Quieres hacer dietas de forma legal a tus clientes? ➜ Tenemos una clase GRATIS para ti: fitgeneration.es/clase-dietista/?utm_source=youtube&utm_medium=seo&utm_campaign=5-claves-mantener-musculo-fuerza-definicion ════════════ 📚👨🎓 TSAF by AudioFit - Formación Profesional OFICIAL (Técnico Superior en Acondicionamiento Físico) ➜ TSAF de Fit Generation: fitgeneration.es/tsaf-online/?utm_source=youtube&utm_medium=seo&utm_campaign=5-claves-mantener-musculo-fuerza-definicion ════════════ 📚👨🎓 TSD by Fit Generation Técnico Superior en Dietética (título oficial) ➜ Accede al TSD: fitgeneration.es/tsd-online/?utm_source=youtube&utm_medium=seo&utm_campaign=5-claves-mantener-musculo-fuerza-definicion ════════════ 🎬 SECCIONES DEL CANAL ➜ Pulsa aquí: youtube.com/c/AudioFit/playlists ════════════ Sé el primero en enterarte de nuevos vídeos o novedades. 🔵 CANAL TELEGRAM: t.me/cursoaudiofit ════════════ 📷 Instagram oficial: @fitgeneration.es ════════════ ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Cómo entrenar en etapa de definición 00:16 Intensidad en etapa de definición 01:16 Volumen de entrenamiento en definición 02:20 Autorregulación de entrenamiento (ERP) 04:13 Cómo y qué cardio hacer en definición 07:12 Mantén un diario de entrenamiento 08:15 Conclusión y formación de Fit Generation ════════════
